5 идей для лучшего сна

Я люблю поспать, но иногда мучает бессонница. Расскажу чего надо делать.
Нехватка сна может зацепить все начиная от наших эмоций, заканчивая тем, как мы сосредоточиваемся на поставленных задачах.

Это может даже визвати головные боли и другие физические проблемы. Поэтому, друже, не нужно недооценивать важность сна, тем более в подростковом возрасте когда наш организм нуждается в красивом отдыхе для того, чтобы нормально развиваться и не иметь проблем со здоровьем.

Так как же улучшить свой сон? Вот пару идей, которые тебе помогут:

1. Будь активным в течение дня. Вспомни, как еще когда ты был совсем ребенком, ты наматывал по дворе круга, а затем спал как будто убитый. Постарайся хотя бы пол часа на день заниматься какой-то физической активностью. Физическая деятельность поможет уменьшить напряжение и поможет тебе чувствовать себя более расслабленным.

2. Не употребляй алкоголь. Много подростков считай, что это помогает расслабиться и чувствовать себя более уютно, но это в корні не так. Алкоголь разрушает здоровый сон и делает его просто невозможным.

3. Скажи спокойной ночи электронике. Врачи вообще рекомендуют использовать спальню только для сна. Если ты не можешь сделать свою спальню свободной от электроники, постарайся выключить всю технику через час или полторы до того как будешь ложиться спать.

4. Придерживай рутин сна. То есть старайся отходить к сну о тому же часу ежедневно. Это поможет организму привыкнуть, что о такой то часу нужно готовиться к отдыху. Также каждый день перед сном ты можешь заниматься какими-то розслаблюючими делами: почитать книжку, послушать музыку, поиграться с домашними любимцами, чем-то ли еще, что позволяет тебе расслабиться.

5. Ожидай приятного сна. Напряжение может визвати бессонницу, потому чем дольше ты будешь напряженным, тем дольше ты будешь лежать с открытыми глазами, глядя на потолок. Вместо того, чтобы волноваться, что ты не будешь спать, лучше скажи себе: «Сегодня я буду хорошо спать», несколько раз на протяжении дня. Также можешь по практиковать дыхательные упражнения перед сном. Глубоко вдохни и выдохни. Повторяй это упражнение 5-7 раз.